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¿Estás temiendo el invierno? Usted no está solo. Millones de personas odian el “cambio el reloj” que viene el primer domingo de noviembre. Ellos saben que los días más cortos de la luz pueden provocar “SAD” (Trastorno Afectivo Estacional). Nos guste o no, el primer domingo de noviembre tenemos que hacer el cambio. "La primavera por delante - Caída de nuevo" nos ayuda a recordar en qué camino tomar nuestros relojes.
Espera un minuto: ¿”Fall back?" - ”¿Caída?” Coach Ejecutivo Millie Grenough sugiere una estrategia totalmente diferente para el cambio de este domingo: No hay recaída, dice, "No estés triste (“SAD”) – GET HAPPY! – PONTE FELIZ!" Así como las ardillas corretean por inteligente para almacenar sus bellotas para llevarlas a cabo el largo invierno, puede recopilar trucos para alegrar los días por venir.
Grenough, Instructor Clínico en Psiquiatría en la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale, sabe que el cambio de temporada puede tener un gran impacto en el estado de ánimo y comportamiento de muchos de nosotros. El funcionario del DSM-IV (Manual Diagnóstico Estadístico de los Trastornos Mentales) lista “SAD” como un trastorno del estado de ánimo en el que las personas que tienen una salud mental normal durante la mayor parte del año muestran síntomas depresivos con el cambio de estación.
¿Cuáles son algunos de los síntomas de SAD invierno?
• Dificultad para despertarse por la mañana
• La energía más bajo, la tendencia a dormir mucho más y de comer más - sobre todo un hambre de carbohidratos
• Disminución en el deseo de estar con amigos, familiares o participar en actividades sociales
• Dificultad para concentrarse y en la realización de tareas.
Si usted está diciendo, "¡Caramba, ese soy yo!", Grenough dice que no se alarme. Ella señala: "SAD a veces se aplica inadecuadamente al desplazamiento normal de los niveles de energía más bajo en invierno. Esta creencia puede llevar a la gente a creer que tienen un problema físico o mental, cuando en realidad puede estar experimentando reacciones normales a un entorno cambiante ".
Algunos datos interesantes sobre el “SAD”:
- Cuanto más al norte que vive, el peor de los síntomas puede ser. Sólo el 1,4% de las personas en Florida tienen los síntomas en comparación con el 9,5% en Finlandia y el 9,7 en el estado do Nueva Hampshire
- El país de Iceland es una excepción a la ansiedad y la depresión estacional tanto en mujeres y hombres¿Por qué Iceland? Investigaciones recientes sugieren que puede ser debido a la gran cantidad de pescado consumido por los islandeses.
- Hay muy poca incidencia de este trastorno en los países tropicales.
- Las mujeres son más propensos a ser afectados por el “SAD” que los hombres.
Incluso los animales están sujetos a la depresión y la ansiedad durante estos interruptores de tiempo! Algunos científicos creen que el SAD síntomas son en realidad una adaptación en los seres humanos en relación con la respuesta de la hibernación en animales. Para muchas especies, que era mucho más difícil para sobrevivir en un clima frío y menos comida disponible. Por lo tanto, tenía sentido "un perfil bajo" hasta que llegaron los días más cálidos.
¿Cuáles son los mejores tratamientos para los seres humanos no hibernación para evitar los diás tristes del invierno? Principales recomendaciones son: tener luz natural, mueve tu cuerpo y ser realistas acerca de su horario de invierno. Otras sugerencias incluyen la terapia de luz brillante (de amplio espectro y otro tipo de iluminación fluorescente, que se utiliza de manera regular), los medicamentos antidepresivos (para casos graves), y la melatonina regulación (para ayudar a estabilizar el ritmo circadiano).
Millie Grenough recomienda los tratamientos naturales siempre que sean posible. Ella comenta, "Son más baratos, te hacen sentir mejor en general, ya que podrían contagiar a la gente alrededor de usted -¡incluso en sus mascotas! Llanura de edad natural de la luz solar y la actividad física son reconocidos como los tratamientos óptimos. Abra las persianas y cortinas durante el día y dejar que el sol brille. Invitar a un amigo o colega a dar un paseo con usted en la hora del almuerzo.” Para aquellos de tipo AA las personas que quieren ir a toda máquina, independientemente del cambio de estación, Grenough sugiere: "Utiliza tu energía para hacer actividades de invierno que disfrute - ya sea esquí o leyendo un libro junto al fuego. No se castigue a ti mismo si no cumplen con todo lo que usted piensa que debería hacer. A veces, bajando sus expectativas es una decisión saludable. "
Si usted quiere hacer "No estés triste (“SAD”) – GET HAPPY! – PONTE FELIZ!", Grenough dice "Toma cinco minutos para usted ahora:"
- Escribe una lista de tus actividades favoritas del invierno. Los hacen específicos. Elija por lo menos tres actividades al aire libre, y tres actividades bajo techo.
- Si usted tiene un socio, un amigo o familiares cercanos, les pedirá que elija sus favoritos. Compare las listas.
- Haga un plan para hacer al menos una actividad GET HAPPY cada día. Asegúrese de que sea específico y agradable.
- Al final de cada día, apuntar dos cosas que has hecho hoy para hacer más feliz a ti mismo / más saludable. Reafirmar su compromiso con su actividad mañana GET HAPPY.
- Saque provecho de sus días no laborables. Decide pasar al menos una hora cada fin de semana realizando una de sus actividades favoritas. Dése crédito adicional si se le lleva de la luz del día -, pero también felicitar a ti mismo para tomar ventaja de los acogedores "hibernación" las actividades de la noche.
Las palabras finales? Si usted tiene la oportunidad de ir a un clima tropical, ¡hazlo! Si no es así, alinee su mejor opción de bellotas ahora para que usted realmente puede disfrutar del invierno. Y tal vez, al igual que la gente en Iceland, busquen tus recetas favoritas de pescado. Y disfrutar de un OASIS en el abrumar. Encontrar las estrategias más prácticas y sencillas en el libro de Grenough OASIS: Cómo encontrar la paz en una vida agitada, disponible en www.amazon.com http://www.amazon.com> o www.milliegrenough.com http://www.milliegrenough.com>
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Millie Grenough, Instructor Clínico en Psiquiatría, Yale University School of Medicine, es el autor de OASIS: Cómo encontrar la paz en una vida agitada.
Ella es un codiciado orador inspiracional, líder del retiro, y “coach” a individuos y grupos. Ella enseña a través de seminarios web, teléfono, y cursos de capacitación in situ.
La pasión de Grenough? "Inspirar a individuos y grupos de alcanzar su máximo potencial, mientras que cada vez más sana, saludable y feliz."
Para más información, visite www.milliegrenough.com.