Después de las celebraciones decembrinas los primeros meses del año, cuando la Ciudad de Nueva York vive la temporada más fría del año, llegan momentos de retos, de salud con las libras aumentadas durante las cenas, las resacas, emocionales con las despedidas de los encuentros familiares, financieros con el pago de las tarjetas de crédito y gastos de regalos, el frío de la temporada, etc.
Hay muchas razones por las que las personas tienden a sentirse preocupadas o un poco deprimidas en esta época del año.
Muchos son los mensajes expresados durante el nuevo año deseando que seamos felices, saludables y prósperos, pero cómo lograrlo es parte de una serie de elementos que incorporamos en nuestra vida diaria. Aquí algunas pistas para iniciar el Nuevo Año positivamente.
FELICES
La felicidad tiene un significado único y especial para cada persona, sin embargo, en términos generales, la felicidad es ante todo un sentimiento de bienestar y se experimenta cuando existe salud emocional.
Cuando se considera el bienestar, las personas tienden a pensar primero en la actividad física o la nutrición, pero el bienestar emocional es la base de la salud en general. Las personas emocionalmente sanas tienen control de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos y por ello son capaces de afrontar positivamente los desafíos de la vida.
Estar emocionalmente sano no significa estar feliz todo el tiempo, si no que significa estar consciente de las emociones.
La salud emocional se deteriora debido a varios elementos, entre ellos la depresión, la ansiedad, el estrés, la mala imagen corporal, el dolor, la pérdida, cambios importante en el estilo de vida, como convertirse en madre o padre, pueden afectar la salud mental y emocional y el desenvolvimiento diario.
Puede ser difícil diferenciar si lo que se está experimentando es depresión o tristeza, preocupación o ansiedad.La salud emocional, sinónimo de bienestar, es fundamental para sentirse felices y vivir una vida de plenitud, equilibrio y satisfacción.
Ser felices no significa tener una vida sin problemas, entre otras cosas significa que se tiene salud emocional para recuperarse de los contratiempos y prosperar a pesar de los problemas que son circunstancias adversas en la vida, pensando y expresándose en forma positiva.
La salud mental tiene que ver con la capacidad para procesar información, es decir con la capacidad de pensar y la salud emocional se refiere a la capacidad para expresar sentimientos que se basan en la información que se ha procesado mentalmente.
SALUD EMOCIONAL
Las emociones se refieren a como uno se siente en un momento específico y esas emociones son diversas, van desde la felicidad hasta el dolor y a veces podemos sentir varias emociones al mismo tiempo.
Algunas personas tienen dificultad para expresar y hablar sobre los sentimientos y ser consciente de lo que está sintiendo puede ayudar a canalizar las emociones hacia sentimientos positivos y productivos.
Lograr el equilibrio emocional sienta las bases para el bienestar total del cuerpo.
Para mantener la dimensión emocional de bienestar o felicidad se puede entre otras cosas: aprender a manejar el estrés que puede dañar el bienestar emocional como físico; buscar el equilibrio entre múltiples opciones a los que estamos expuestos diaria y constantemente, en cuanto a comer, actuar, pensar, etc y mantenerse enfocado, dando prioridad a las responsabilidades y elaborando una lista de prioridades y objetivos, estableciendo metas realistas y prácticas; ser positivos, pensar en forma optimista y liberarse de pensamientos negativos o personas que los producen, concentrándose en lo positivo, haciendo afirmaciones positivas; aceptar los errores, que son inevitables pero que son parte del aprendizaje, reconocer los errores ayuda a superarlos y entre otras cosas ayuda a evitar la depresión y el estrés; ser tolerantes con la manera de ser y de pensar de las demás personas y no detenerse ni estancarse en lo malo y finalmente, aceptar apoyo, hablar con alguien sobre como se siente, un amigo de confianza o un profesional capacitado.
Hay un sinnúmero de programas disponibles gratuitamente para ayudar a los neoyorquinos a controlar el estrés, recursos disponibles en linea de lugares y horarios, terapias de grupo, mascotas de apoyo emocional, yoga, tal chi, pintura, juegos de mesa como el ajedrez, etc., etc.
SALUDABLES
La salud es una combinación de bienestar físico, mental, emocional y social. Para tener buena salud es primordial mantenerse bien físicamente, el cuerpo es el medio con el cual el ser humano se desenvuelve y relaciona con ella mundo.
Uno de los aspectos fundamentales de mantener el cuerpo saludable es la nutrición, base de una buena salud física, al igual que la actividad.
Existen condiciones que no se pueden cambiar, como las genéticas, pero la ciencia ha avanzado tanto que a través de los estudios, tratamientos y medicamentos, ciertas condiciones congénitas pueden controlarse, sin embargo, la salud física depende fundamentalmente de los hábitos alimenticios.
Los problemas de salud son generados por desbalances químicos en el organismo, estos son provocados por el exceso o la falta de nutrientes y elementos que conforman parte de la estructura del cuerpo humano.
Así por ejemplo el cuerpo humano necesita de azúcares para producir energía o de carbohidratos para el funcionamiento cerebral, sin embargo el exceso en el consumo de alimentos con azúcar y carbohidratos, degenera en enfermedades como la diabetes y la obesidad.
La dieta es la base de una buena nutrición y de acuerdo a los expertos la dieta diaria equilibrada debe estar compuesta de alimentos de los diferentes grupos nutricionales, se deben comer alimentos que contengan vitaminas y minerales, incluyendo frutas, verduras, granos enteros, proteínas y fibra.
Para mantener y mejorar la salud se debe comer sano, lo que se come está estrechamente relacionado con la salud.
SALUD FÍSICA
Para mantenerse saludables entre otras cosas se debe realizar ejercicio regularmente, este ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y algunos tipos de cáncer, además ayuda a perder peso; protege la piel del sol; practicar sexo seguro; no fumar y limitar la cantidad de alcohol que se consume; mantenerse hidratado consumiendo bebidas bajas en calorías, como el agua; caminar más y elegir actividades físicas agradables.
Mantener hábitos de higiene, entre ellos lavarse las manos antes de preparar y consumir alimentos; desarrollar hábitos saludables de sueño, con un mínimo de horas de descanso y horarios regulares; incluya frutas y verduras todos los días, coma alimentos integrales, ricos en fibra.
Se puede iniciar un registro de lo que se come y bebe todos los días para evaluar la dieta y ver si se necesita comer más o menos de ciertos grupos de alimentos; reducir la grasa no saludable, grasas saturadas.
Las grasas no saludables incluyen piel de aves y carne oscura de pollo, cortes grasos de vaca, cerdo, ternera y cordero, productos lácteos como leche entera, mantequilla, quesos y cremas.
La forma como se preparan los alimentos también influye en la nutrición, en lugar de freír carne, hornearla o asarla.
Quitar la piel antes de cocinar pollo o pavo.
Comer pescado por lo menos una vez a la semana. Reducir cualquier grasa extra incluyendo aceites, la mantequilla en el pan, crema agria en las papas al horno y los aderezos para las ensaladas.
Disminuya los carbohidratos almidonados de panes, pizzas, reduzca el consumo de sal, no más de seis gramos al día para adultos, coma más la mañana y menos la noche, no evite el desayuno. Lea las etiquetas de nutrición en los alimentos antes de comprarlos, revisando cantidades de grasa, azúcares y calorías.
Cuando coma afuera, tenga en cuenta las grasas ocultas y las porciones.
Reducir y eliminar gradualmente bebidas azucaradas, incluyendo refrescos y jugos artificiales, bebidas deportivas y energéticas, leche azucarada o con sabor y té helado endulzado.
Puede ser difícil Cambiar sus hábitos alimenticios no es fácil, pero se puede comenzar por enfocarse en pequeños cambios, una alimentación saludable puede ser beneficioso en enfermedades como problemas de riñón, intolerancia a la lactosa y la enfermedad celíaca.
Es importante visitar y tener un médico certificado y realizarse un chequeo anual.
Haciendo pequeños cambios en la alimentación diaria o caminando diariamente, se ayuda a mantener una buena salud física.
PRÓSPEROS
La prosperidad se refiere a la salud financiera, un término usado para describir el estado de la situación financiera personal, la cual tiene muchas dimensiones, incluida la cantidad de ahorros, cuánto está reservando para la jubilación y cuánto de los ingresos se está gastando en gastos fijos o no discrecionales.
El dinero y los problemas financieros pueden ser fuentes importantes de estrés e incluso de depresión, que en algunos casos han llevado incluso al suicidio.
Los problemas de dinero de una persona pueden producir sentimientos negativos abrumadores, autocrítica, aislamiento social y otros aspectos negativos que afectan la salud física y mental.
La migraña, enfermedades cardiovasculares, el insomnio y otros problemas se han relacionado con las tensiones financieras.
La situación de los recursos de una persona, afectan su bienestar físico, mental y social.
La situación financiera y el estrés que ella le provoca, pueden motivar una variedad de comportamientos poco saludables, desde comer en exceso hasta fumar o experimentar sentimientos de desesperanza y depresión.
La capacidad de una persona para mantener o crecer financiera y / o económicamente impacta en muchas áreas de su vida.
La salud financiera incluye varios aspectos, como la cantidad de ahorros que tiene, cuánto ha reservado para su jubilación y cuánto de sus ingresos gasta, etc., etc., etc.
Los comportamientos, rutinas y hábitos afectan el bienestar financiero en general.
SALUD FINANCIERA
Hay algunos hábitos que se pueden desarrollar para lograr estabilidad y una buena salud financiera, que es la base de la prosperidad, entre ellos: ahorrar para imprevistos y para el futuro, controlando el impulso de gastar, evaluando y manteniendo un seguimiento de los gastos, organizarse y saber a dónde va su dinero; eliminar y evitar las deudas; pagar facturas de inmediato o automáticamente; establecer metas financieras.
Construir un informe de crédito fuerte.
Establecer metas financieras
SOLIDARIOS
Si bien las comunicaciones han unido tecnológicamente a la humanidad, el ser humano no está solo y el circulo de relaciones comienza con su familia, sus vecinos, sus compañeros de estudio o trabajo, ampliando a su comunidad, a su ciudad, estado y país, para extenderse particularmente en el caso de los inmigrantes, -que son mayoría en Nueva York-, a los países de origen.
Sin embargo el actuar con responsabilidad individual global significa tomar conciencia del poder y responsabilidad individual sobre temas de trascendencia comunitaria, local o global, como el medio ambiente, la contaminación, el uso de recursos sustentantes, la lucha contra el desperdicio de alimentos, la crueldad animal, la intolerancia, el apoyo a los Derechos Humanos, etc., etc., etc.
La humanidad comparte retos y metas comunes que inician con la acción individual, desde derrotar la desigualdad y la exclusión, la actuación personal es parte de una responsabilidad individual social que permite potenciar el impacto para lograr bienestar y progreso común, así cada persona tiene el poder y capacidad de luchar contra la discriminación transformándolos en tolerancia, solidaridad e inclusión; significa adoptar decisiones denotando un compromiso con el ser humano y con la vida; significa no apoyar y denunciar éticamente cualquier daño a las personas o a las especies vivas y al medio ambiente.
Pequeñas acciones como el reciclaje, los buenos modales, el respeto a las personas mayores, comenzando con el respeto a uno mismo, en su cuerpo y mente, son las bases para expresar solidaridad.
CIUDADANOS GLOBALES
La responsabilidad ambiental tiene impacto ecológico y expresa el poder de cada persona de una decisión tan simple, que tiene implicaciones globales y se refiere al daño causado a otras especies, al planeta y a las futuras generaciones, por las acciones o la falta de acción.
Esta responsabilidad recae en individuos, empresas, gobiernos, sociedades, comunidades y en toda la humanidad.
En ese sentido las opciones de acción son ilimitadas y van desde el uso de tecnología limpia hasta el consumo diario de alimentos, la forma como se desechan las cosas, el reciclaje, el consumo de energía eléctrica y materiales plásticos, etc., etc., etc.
Practicas cotidianas como el uso de productos orgánicos, llamados verdes o ecológicos, que tienen mayor posibilidad de reciclaje, el no imprimir innecesariamente los correos electrónicos, el no malgastar el agua y la luz eléctrica, el no consumir plástico y llevar su funda al supermercado, el no arrojar basura en la calle, etc., etc., son formas de expresar la solidaridad y potenciar el impacto de las acciones individuales para lograr felicidad, prosperidad y buena salud.
Para manejar la depresión, que puede dañar tanto el bienestar emocional como el físico se puede buscar un pasatiempo, la Ciudad de Nueva York tiene varias opciones para participar en una gran variedad de pasatiempos saludables, divertidos y beneficiosos, además tiene programas de ayuda y asistencia emocional. Se puede llamar al 1-888-NYC-WELL (1-888-692-9355) y pedir la opción en Español o visitar el sitio: https://www1.nyc.gov/site/doh/health/health-topics/depression.page
También se puede obtener ayuda en la Alianza Nacional para Enfermedades Mentales: https://www.naminycmetro.org
Para asistencia en problemas de obesidad, tabaquismo, suicidio, etc., también hay asistencia gratuita. Puede enviar un mensaje de texto con la palabra “well” al 65173 o visitar el sitio https://nycwell.cityofnewyork.us/es/
Para mejorar el manejo de las finanzas personales también hay recursos disponibles proporcionados por la Ciudad de Nueva York y se puede ingresar al sitio web en Español: https://www1.nyc.gov/nyc-resources/service/2488/financial-education-network
Para actividades de voluntariado hay una gran variedad de organizaciones privadas y públicas con innumerables opciones, desde eventos públicos grandes hasta servicio humanitario, iglesias, museos, hospitales, ofrecen múltiples actividades de voluntariado. Una opción es visitar el sitio https://www.newyorkcares.org/volunteer o https://www.wearenewyorkvalues.org